Qué significa un 1RM estimado
La fórmula de Epley aproxima el máximo a partir de una serie submáxima. La precisión disminuye con muchas repeticiones y cambia según ejercicio, experiencia y esfuerzo. No necesitas probar una repetición máxima real para entrenar de forma efectiva.
FÓRMULA / MÉTODO
Epley: peso × (1 + repeticiones ÷ 30).
Referencia: Epley B. Poundage chart. In: Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: University of Nebraska; 1985. Estimación orientativa, no prueba clínica.
Una orientación, no una prescripción
Esta herramienta tiene fines informativos y de aprendizaje. Las estimaciones pueden diferir de tus necesidades reales. Consulta a un profesional cualificado cuando la decisión afecte a una condición médica o a tu salud.
