Primero controla el movimiento
Usa un recorrido que puedas controlar, evita rebotes innecesarios y mantén una posición estable. La carga debe permitirte repetir la técnica durante toda la serie.
Ejercicios
Biblioteca de técnica, músculos implicados, errores frecuentes y alternativas por grupo muscular.
Buscar en la bibliotecaANTES DE EMPEZAR
Lo esencial sobre ejercicios
Esta sección reúne ejercicios por grupo muscular para que sepas qué trabaja cada movimiento, cómo ejecutarlo y qué alternativas puedes usar. El objetivo no es coleccionar ejercicios, sino elegir unos pocos que puedas hacer con buena técnica y progresar.
Combina movimientos y variantes
Para cada grupo muscular suele ser útil combinar uno o dos ejercicios principales con variantes que cambien el ángulo, el implemento o la posición sin duplicar exactamente el mismo estímulo.
No cambies de ejercicio cada semana
Mantener los movimientos durante varias semanas facilita medir mejoras. Cambia una variante cuando te molesta, no puedes progresar o necesitas adaptar el ejercicio al material disponible.
GUÍA RÁPIDA
Por dónde empezar
- Empieza por el grupo muscular que quieras entrenar.
- Lee la técnica y los errores comunes antes de aumentar peso.
- Elige una variante que puedas ejecutar sin dolor y con control.
- Añade carga o repeticiones de forma gradual manteniendo el recorrido.
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