Primero cubre lo básico
Ningún suplemento compensa una rutina mal planteada, pocas horas de sueño o una dieta insuficiente. Úsalos solo cuando exista una necesidad concreta.
Suplementos
Creatina, cafeína y otros suplementos: utilidad, evidencia, límites y seguridad.
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Lo esencial sobre suplementos
Los suplementos pueden ser útiles, pero van después del entrenamiento, la alimentación y el descanso. En esta sección separamos los productos con utilidad razonable de los que aportan poco, y explicamos dosis, límites y precauciones de forma sencilla.
Creatina y cafeína son las referencias
La creatina monohidrato cuenta con mucha investigación en fuerza y rendimiento. La cafeína puede mejorar el rendimiento agudo, aunque la respuesta y la tolerancia cambian entre personas.
Más cantidad no significa más beneficio
Respeta las dosis habituales, revisa posibles interacciones y evita mezclar productos sin saber qué contienen. Ante enfermedades, medicación o dudas, consulta con un profesional sanitario.
GUÍA RÁPIDA
Por dónde empezar
- Decide primero qué problema concreto quieres resolver.
- Comprueba si el suplemento tiene evidencia y una dosis clara.
- Revisa ingredientes y cantidad real por servicio.
- Si no notas beneficio o te produce efectos adversos, no hay motivo para mantenerlo.
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