Elige los días que realmente puedes cumplir
Tres o cuatro días bien hechos pueden dar mejores resultados que seis días que acabas saltándote. Empieza por tu disponibilidad real y después ajusta el volumen semanal.
Rutinas
Rutinas por días, nivel y distribución semanal con ejercicios, series y progresión.
Buscar en la bibliotecaANTES DE EMPEZAR
Lo esencial sobre rutinas
Una buena rutina no es la que tiene más ejercicios, sino la que puedes repetir, medir y progresar. Aquí puedes elegir según cuántos días entrenas, tu experiencia y el tipo de distribución que mejor encaja con tu semana.
Reparte el trabajo por grupo muscular
Las series semanales deben estar distribuidas para que puedas entrenar con buena técnica y recuperarte. No hace falta concentrar todo el trabajo de un músculo en una sola sesión.
Repite y mejora lo que ya haces
Mantén los ejercicios principales el tiempo suficiente para comparar cargas y repeticiones. Cuando completas el rango previsto con buena técnica, aumenta poco a poco la dificultad.
GUÍA RÁPIDA
Por dónde empezar
- Si empiezas, mira primero una rutina full body de 3 días.
- Si entrenas 4 días, compara torso-pierna con una división por grupos.
- Con 5 o 6 días, vigila especialmente la recuperación y no añadas volumen sin necesidad.
- Registra pesos, repeticiones y esfuerzo para saber si la rutina funciona.
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