Ajusta las calorías a tu objetivo
Para ganar masa muscular suele ser útil partir de mantenimiento y subir la ingesta de forma gradual. Observa el peso, el rendimiento y cómo te sientes antes de volver a modificar las calorías.
Nutrición
Calorías, menús, carbohidratos y hábitos alimentarios para apoyar entrenamiento y recuperación.
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Lo esencial sobre nutrición
La nutrición para ganar músculo empieza por lo básico: suficiente energía, proteína adecuada, carbohidratos para entrenar y una alimentación que puedas mantener. No necesitas una dieta perfecta; necesitas una estructura que puedas repetir y ajustar según tu progreso.
Prioriza proteína y carbohidratos
La proteína ayuda a cubrir las necesidades de síntesis muscular y los carbohidratos facilitan el rendimiento. Las grasas también son necesarias y completan la energía diaria.
Organiza comidas que te resulten fáciles
Una dieta funciona mejor cuando encaja con tus horarios, gustos y presupuesto. Puedes repartir las comidas como prefieras mientras el total diario sea coherente con tu objetivo.
GUÍA RÁPIDA
Por dónde empezar
- Estima primero tus calorías de mantenimiento.
- Asegura una cantidad suficiente de proteína cada día.
- Reparte carbohidratos alrededor del entrenamiento si te ayuda a rendir mejor.
- Revisa el progreso durante varias semanas antes de hacer cambios grandes.
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