Cómo se distribuyen los macronutrientes
La calculadora toma una meta de energía, asigna una referencia simple de proteína y grasas por peso y sitúa las calorías restantes en carbohidratos. No existe una distribución única para todas las personas ni un reparto obligatorio por objetivo.
FÓRMULA / MÉTODO
Proteína: 1,6 g/kg · Grasas: 0,8 g/kg · Carbohidrato: calorías restantes ÷ 4.
Referencia: Morton RW et al. Protein supplementation and resistance training-induced gains. BJSM, 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/
Una orientación, no una prescripción
Esta herramienta tiene fines informativos y de aprendizaje. Las estimaciones pueden diferir de tus necesidades reales. Consulta a un profesional cualificado cuando la decisión afecte a una condición médica o a tu salud.
